脾胃保健，遵循调理原则，践行健康建议
在快节奏的现代生活中，脾胃问题日益凸显，成为影响人们生活质量和身体健康的重要因素，脾胃作为人体“气血生化之源”，主司受纳、腐熟水谷与运化精微，其功能强健与否直接关系到人体的营养吸收、气血生成以及整体机能的运转，深入了解脾胃保健的调理原则，并积极践行相关建议，对于维护身心健康具有至关重要的意义。
脾胃保健需遵循“和为贵”的原则，中医认为，脾喜燥恶湿，胃喜润恶燥，二者相辅相成又相互制约，在日常生活中，饮食不节、情志失调、劳逸失度等因素皆可能导致脾胃功能紊乱，出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘等不适症状，故而，保持脾胃的和谐状态是保健的关键，饮食方面，应注重荤素搭配、寒热适中，避免过食生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以防损伤脾胃阳气或滋生湿热，夏季虽炎热，但不宜贪凉饮冷过多，以免寒邪直中脾胃；冬季可适当食用温热性食物，如羊肉、桂圆等，以助阳气闭藏，但亦不可过食温补，以免燥热内生，规律作息、适度运动、保持良好的心态也是维持脾胃和顺不可或缺的环节，充足的睡眠有助于脾胃阳气的恢复与滋养，而过度劳累则易耗伤脾气；适量的运动可促进胃肠蠕动，增强脾胃运化功能，但剧烈运动后应避免立即进食大量食物，以防加重脾胃负担；情志不畅会影响肝气疏泄，进而横逆犯脾，导致脾胃升降失常，学会舒缓压力、调节情绪，保持心情舒畅，可使肝气条达，脾胃安和。
“因时制宜”是脾胃保健的重要原则之一，四季气候更迭，人体脾胃的生理活动也会随之发生变化，春季阳气上升，万物复苏，此时脾胃功能逐渐活跃，饮食宜清淡升散，多食蔬菜、春笋等时令食材，以助阳气生发；夏季暑湿较盛，脾胃易受困阻，应侧重清热利湿、健脾开胃，可选用绿豆、薏仁、荷叶等食材煮粥或煲汤饮用；秋季气候干燥，肺气当旺，易克脾土，需注意滋阴润燥、健脾养胃，如食用梨、百合、山药等；冬季天寒地冻，人体阳气潜藏，脾胃保健当以温补为主，可适当增加温热性食物的摄入，如牛肉、核桃、红枣等，以抵御严寒，补充能量，一日之中亦有阴阳消长之分，晨起脾胃功能初醒，宜先饮一杯温水以滋润胃肠道，早餐选择易消化且营养丰富的食物，如小米粥、鸡蛋等；午后可适当加餐，吃些水果、坚果以补充能量；晚餐则不宜过饱过晚，以免影响脾胃休息与消化。
脾胃保健还需遵循“辨证施补”的原则，每个人的体质不同，脾胃状况各异，因此在调理保健时应根据自身特点进行针对性的调养，对于脾胃虚寒者，常表现为脘腹冷痛、喜温喜按、四肢不温、大便溏薄等症状，可在饮食中适当添加生姜、干姜、胡椒等温中散寒之品，或服用附子理中丸等中成药以温阳健脾；脾胃阴虚者，可见口燥咽干、饥不欲食、大便干结等症，宜食用沙参、麦冬、玉竹等滋阴养胃之品，或用益胃汤加减进行调理；若属脾胃气虚，多有面色萎黄、神疲倦怠、食欲不振、舌淡脉弱等表现，可选用党参、白术、山药等益气健脾之药膳食疗，只有精准辨证，才能使脾胃得到恰当的滋养与修复。
基于上述脾胃保健的调理原则，以下是一些切实可行的建议：
饮食调理：每日三餐定时定量，细嚼慢咽，避免暴饮暴食，食物种类应多样化，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬果，如菠菜、西兰花、苹果、香蕉等，它们富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，主食可选择粗粮与细粮搭配，如玉米、燕麦、大米等，以增加饱腹感的同时促进消化吸收，减少加工食品、油炸食品以及高糖饮料的摄入，这些食物往往含有较多的添加剂和反式脂肪酸，对脾胃有害无益。
穴位按摩：经常按摩腹部穴位对脾胃保健大有裨益，如中脘穴，位于前正中线上，脐上 4 寸处，用手指指腹轻轻按揉该穴位 3 - 5 分钟，可起到和胃健脾、降逆利水的作用；足三里穴是人体重要的保健穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，胫骨和腓骨之间，每天按摩或艾灸此穴位 10 - 15 分钟，能调节脾胃功能，增强机体免疫力；还有脾俞穴，在背部第十一胸椎棘突下旁开 1.5 寸处，可由他人协助按摩或采用艾灸罐的方法刺激该穴位，以健脾利湿、益气和中。
中药调理：在专业中医师的指导下，根据个人体质和脾胃状况合理选用中药进行调理，一些经典的方剂如四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草），具有益气健脾的功效，适用于脾胃气虚者；参苓白术散可健脾渗湿止泻，用于脾虚夹湿所致的腹泻；香砂六君子汤则在四君子汤基础上加入木香、砂仁等理气和胃之品，适用于脾胃气虚兼有气滞证候者，但需注意，中药的使用应遵循个体化原则，不可盲目自行用药。
情志调节：保持乐观豁达的心态对于脾胃健康至关重要，学会通过多种方式排解压力和不良情绪，如听音乐、阅读、绘画、瑜伽、冥想等，当遇到烦心事时，可与亲朋好友倾诉交流，避免郁怒、焦虑等情志因素长期困扰身心，因为长期的情志不畅不仅会影响脾胃的正常生理功能，还可能导致其他脏腑疾病的发生。
脾胃保健是一个综合性的系统工程，需要我们在日常生活中遵循科学的调理原则，并持之以恒地践行各项建议，我们才能拥有健康的脾胃，为身体提供充足的营养支持，享受美好的生活，在岁月的长河中保持充沛的精力与活力，以更加健康的姿态迎接生活中的各种挑战与机遇，让我们从现在开始，关注脾胃健康，将脾胃保健融入生活的点点滴滴，为自己的健康保驾护航，开启幸福生活的新篇章。
