珍视双眸，科学用眼，告别视疲劳与干眼症
在当今数字化时代，人们长时间使用电子设备、阅读书籍或处于各种人工照明环境下，眼部健康面临着前所未有的挑战，视疲劳和干眼症已成为困扰众多人群的常见问题，不仅影响日常生活质量，还可能对视力造成长期损害，了解如何通过合理用眼、优化环境以及采取适当的保健措施来预防视疲劳和干眼症至关重要。
一、视疲劳与干眼症的成因及危害
视疲劳是由于长时间近距离用眼，眼睛肌肉持续紧张，导致眼睛酸胀、疼痛、视力模糊、头晕等一系列不适症状，而干眼症则是由于泪液分泌不足、泪液蒸发过快或泪液成分异常，引起眼睛干涩、烧灼感、异物感等，其主要原因包括长时间注视电子屏幕、不良的用眼姿势、空调环境、眼部化妆不当以及某些全身性疾病等。
这两种眼部问题若不及时缓解，可能会引发更严重的眼部疾病，长期的视疲劳可能导致近视度数加深、散光等问题；干眼症则可能引起角膜损伤、感染，甚至影响视力，降低生活质量，使人在工作、学习和社交中都受到极大困扰。
二、日常生活中的护眼要点
（一）控制用眼时间与频率
遵循“20 - 20 - 20”原则，即每看电子屏幕或其他近距离物体 20 分钟，向 20 英尺（约 6 米）外眺望至少 20 秒，这可以有效缓解眼睛的调节压力，使眼部肌肉得到放松，对于长时间使用电脑工作的人，每隔一段时间应起身活动，伸展四肢，同时让眼睛离开屏幕，闭目养神或远眺片刻，减少不必要的长时间连续用眼，避免过度疲劳。
（二）调整用眼姿势
保持正确的读写姿势，眼睛与书本或电子屏幕的距离应保持在 33 - 35 厘米左右，屏幕应略低于眼睛水平位置，以减少眼睛的暴露面积和泪液蒸发，座椅高度要合适，使眼睛平视时能处于舒适的位置，避免头部前倾或后仰过度，防止颈部和肩部肌肉紧张对眼部血液循环产生不良影响。
（三）优化视觉环境
1、光线适宜：室内光线应均匀、柔和且无眩光，白天尽量利用自然光，但要避免阳光直射眼睛；晚上使用台灯时，选择无频闪、色温适中（4000 - 5000K）的灯具，并将其放置在左前方，避免阴影干扰视线，对于电脑屏幕，可使用防眩光屏幕保护膜，并调整屏幕亮度和对比度至舒适的程度，使其与周围环境相适应。
2、湿度调节：在空调房间或干燥环境中，使用加湿器增加空气湿度，保持室内湿度在 40% - 60%之间，有助于减少泪液蒸发，缓解眼睛干涩，避免坐在空调出风口或暖气附近，防止风直接吹向眼睛加速泪液流失。
三、饮食与营养补充
均衡的饮食对眼睛健康至关重要，富含维生素 A、C、E 和叶黄素等抗氧化剂的食物有助于维护视网膜功能和眼部组织健康，胡萝卜、菠菜、西兰花、橙子、蓝莓等蔬菜水果应常吃不辍，鱼类富含的 Omega - 3 脂肪酸能够改善泪膜质量，减轻眼部炎症反应，可适当增加摄入，对于存在干眼症风险或已经出现症状的人群，还可以在医生指导下补充人工泪液或服用含有透明质酸钠等成分的保健品来缓解症状。
四、眼部锻炼与放松技巧
（一）简单的眼球运动
1、上下左右转动眼球：闭上眼睛，缓慢地将眼球向上转动，再向下、向左、向右转动，每个方向停留几秒钟，重复做几组，这有助于锻炼眼外肌，增强眼球的灵活性。
2、画“米”字：想象眼前有一个“米”字，用眼球依次描摹“米”字的笔画，先顺时针方向，再逆时针方向，反复进行，此动作可使眼球各方向都能得到活动，缓解眼肌紧张。
（二）眼部按摩
1、轮刮眼眶：用食指和中指的指腹从内眼角开始，沿着眼眶轻轻刮动，依次经过上眼眶、外眼角、下眼眶，最后回到内眼角，重复多次，这种按摩方式可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳和干涩。
2、按揉穴位：常用的穴位有睛明穴（位于内眼角稍上方凹陷处）、攒竹穴（眉头内侧边缘凹陷处）、鱼腰穴（眉毛中点处）、太阳穴（眉梢与外眼角中间向后约 1 寸凹陷处）等，用拇指或食指轻轻按压这些穴位，每个穴位按压 1 - 2 分钟，以局部有酸胀感为宜，穴位按摩能够疏通眼部经络气血，调节眼部机能。
五、特殊人群的眼部防护
（一）青少年
青少年正处于视力发育的关键时期，尤其要注意用眼卫生，除了遵循上述日常护眼要点外，还应严格控制电子产品使用时间，保证每天有足够的户外活动时间（不少于 2 小时），户外活动不仅可以让眼睛得到充分休息，还能接受自然光线照射，刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长，预防近视发生发展，定期进行视力检查，及时发现并矫正视力问题。
（二）老年人
随着年龄的增长，眼睛的生理功能逐渐衰退，晶状体弹性下降，泪液分泌减少，老年人更容易出现视疲劳和干眼症，老年人在使用电子产品或阅读时，更应注意控制时间，选择合适的字体大小和光线条件，如有老花眼、白内障等眼部疾病，应及时就医治疗，并根据医生建议进行相应的眼部保健和康复训练。
眼睛是心灵的窗户，我们应当高度重视眼部健康，养成良好的用眼习惯，注意眼部休息，积极预防视疲劳和干眼症，在日常生活中，从各个方面入手，给予眼睛全方位的呵护，让我们的眼睛始终保持明亮清晰，享受美好的世界，我们才能在信息时代的浪潮中，既充分利用现代科技带来的便利，又能保护好我们珍贵的视力，使眼睛成为我们忠实而健康的伙伴，陪伴我们走过人生的每一个精彩瞬间，无论是在繁忙的工作学习中，还是在休闲娱乐时，都要时刻牢记爱护眼睛的重要性，将护眼行动融入到日常生活的每一个细节之中，为自己的眼睛健康保驾护航。
